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Training
10-mal Fitness für Geschäftsreisende

08/2016

Sport auf Reisen ist schwierig? Nicht mit diesen Übungen für Muskelaufbau und Dehnung. Sie halten fit und benötigen jeweils nur 30 Sekunden.

Geht auch mit einem stabilen Hotelzimmerstuhl: Über 30 Sekunden lang auf- und absteigen.
Die Hände bei aufrechtem Oberkörper Richtung Decke strecken und abwechselnd mit der linken und rechten Hand nach oben greifen und dabei immer „größer“ werden.
Die Schultern gerade halten und darauf achten, dass die Knie nicht über die Zehen ragen. Übung mehrmals wiederholen.
Im Stand marschieren. Dabei sollten sich das linke Bein und der rechte Arm sowie das rechte Bein und der linke Arm aufeinander zubewegen.
Den Rücken fest an die Wand drücken und dabei die Beine in einem Winkel von 90 Grad beugen. Mehrmals einige Sekunden halten.
Mit etwas über schulterbreiten Armen in den Liegestütz gehen, den Oberkörper möglichst weit absenken und aus den Armen wieder nach oben drücken.
Geht auch mit einem stabilen Hotelzimmerstuhl: Über 30 Sekunden lang auf- und absteigen.
Im Hotelzimmer auf das Bett stellen, ein Bein anheben und das Gleichgewicht möglichst lange auf der federnden Unterlage halten. Trainiert die Tiefenmuskulatur. Funktioniert auch auf dem Fußboden.
Seitlich hinlegen, der Unterarm befindet sich dabei unterhalb der Schulter, die Beine sind gestreckt. Nun das Becken heben, bis der Körper eine gerade Linie bildet, und wieder absenken.
Im Vierfüßlerstand die Wirbelsäule rund machen (Katzenbuckel) und wieder strecken.
 
 

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