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Beine ausstrecken: Beine im rechten Winkel auf den Boden stellen. Fußspitzen anziehen und Beine ausstrecken, zehn Sekunden halten und langsam wieder auf dem Boden absetzen.
© Tim Möller-Kaya
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Strickleiter: Die Hände bei aufrechtem Oberkörper Richtung Decke strecken und abwechselnd mit der linken und rechten Hand nach oben greifen und dabei immer "größer" werden.
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Kniebeugen: Die Schultern gerade halten und darauf achten, dass die Knie nicht über die Zehen ragen. Übung mehrmals wiederholen.
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Knielauf: Im Stand marschieren. Dabei sollten sich das linke Bein und der rechte Arm sowie das rechte Bein und der linke Arm aufeinander zubewegen.
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Wandsitz: Den Rücken fest an die Wand drücken und dabei die Beine in einem Winkel von 90 Grad beugen. Mehrmals einige Sekunden halten.
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Liegestütz: Mit etwas über schulterbreiten Armen in den Liegestütz gehen, den Oberkörper mäglichst weit absenken und aus den Armen wieder nach oben drücken.
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Steps: Geht auch mit einem stabilen Hotelzimmerstuhl: Über 30 Sekunden lang auf- und absteigen.
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Gleichgewicht halten: Im Hotelzimmer auf das Bett stellen, ein Bein anheben und das Gleichgewicht möglichst lange auf der federnden Unterlage halten. Trainiert die Tiefenmuskulatur. Funktioniert auch auf dem Fußboden.
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Seitstütz: Seitlich hinlegen, der Unterarm befindet sich dabei unterhalb der Schulter, die Beine sind gestreckt. Nun das Becken heben, bis der Körper eine gerade Linie bildet, und wieder absenken.
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Rückendehnung: Im Vierfüßlerstand die Wirbelsäule rund machen (Katzenbuckel) und wieder strecken.
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